New year resolution - Reality check
1.1. Već je odmaknuo a novogodišnje odluke trebale bi već biti u primjeni.
Donjeli smo odluke, ali što sada? Jeste li počeli provoditi ono zacrtano?
Da se razumijemo donjeti odluku kako ćete promijeniti jednu od nezdravih/ružnih navika u svom životu zaista je teško. Godine i godine ponavljanja iste greške i ponavljanja stvari koje radimo iz dana u dan duboko su usadile navike u našu rutinu. Ako pogledate većinu navika poput pušenja naše tijelo je zapamtilo na više razina.
Mozak nam govori kako je sad situacija u kojoj smo inače zapalili cigaretu a vaš refleksni odgovor bio je posezanje za kutijom cigareta. Upravo ste završili sa ručkom i sada je vrijeme za zapaliti cigaretu zar ne? Prva jutarnja kava ne može proći bez cigarete? Zapravo sve što se tu događa je da naš mozak povezuje takve situacije odnosno radnje sa unošenjem nikotina i ostalih na žalost štetnih kemikalija u tijelo.
Pošto po prirodi vrlo lako podliježemo lošim navikama, one vrlo brzo preuzimaju kontrolu a da mi to niti ne primijetimo dok već ne bude dovoljno kasno za lagani rastanak od loše navike. Najbolji način za rješavanje takvih navika jest, svaki puta kada se uhvatite u situaciji da ponavljate tu istu naviku razmislite, zašto ste u tom trenutku to učinili. Posvijestite tu situaciju, i razmislite jeli to zapravo ono što vi želite učiniti, ili je to samo podsvijest koja obavlja svoju ulogu izvršenje već unaprijed postavljenih navika bez nekog pomnijeg promišljanja.
Zato i jest najveći problem kod takvih loših navika što našem tijelu nije potrebna naša svijest kako bi ih ono izvršavalo. I zato prvi korak u rješavanju loših navika mora biti svjesna kontrola takvih situacija.
Kako ne bi bilo sve tako crno, naše tijelo jednako tako pamti i one dobre navike poput tjelesne aktivnosti. Mnogi aktivni ljudi, rekreativni i vrhunski sportaši često govore o tome kako ne mogu bez nekog oblika tjelesne aktivnosti. To je upravo stvorena navika, u ovom slučaju navika koja nam ide u prilog. Ako pogledate prestanak pušenja i apstinencijsku krizu u kojoj ljudi osjete nervozu, tjelesni nemir i napetost, jednako se tako naše tijelo osjeća za vrijeme treninga. Tijelo se pokušava oduprijeti tom stresu naglog nedostatka nikotina ili kod treninga kisika i energije.
Lukavo, kako naše tijelo je, sve će učiniti kako ne bi nastao takav stres. Psihički će nas izazivati da zapalimo cigaretu ili da odgodimo trening za neki drugi put.
Vani je oblačno, hladno, ili pak vruće to su najčešći izgovori da ne odemo u prirodu, trčati ili baviti se nekom fizičkom aktivnosti. Nije li to jednako kao i ono „ma daj uzeti ću samo jedan dim, to ništa neće promjeniti“ ili „nekoliko cigareta dnevno to zaista nije tako strašno“, „jedan obrok u pekari neću umrijeti od toga“. Upravo takav način razmišljanja stvara navike, ako sam mogao jučer mogu i danas, sutra, svaki dan.
Da zaista, vama neće biti ništa od jednog masnog bureka u pekari, ali vaš um će to shvatiti kao vašu slabost i pokušati će vas opet sutra izazvati, i tako iz dana u dan.
Dopustiti sebi ponekad neku slasticu, čokoladu, pa i taj masni burek je uredu. Ništa neće promjeniti dokle god to učinite potpuno svjesni. Nemoj pojesti taj burek ili kolač ako je to isključivo zato što vam se danas nije dalo kuhati, ili zato što danas nemate dovoljno vremena ili ste toliko gladni da ne možete izdržati do kuće još 10 min već morate stati u pekaru inače ćete umrijeti od gladi. Takve probleme i situacije izbjegavajte.
U tom slučaju kako vaš um ne bi imao priliku poigravati sa vama na toj razini, vi učinite baš suprotno. Stvorite naviku nošenja voća sa sobom kuda god pošli van kuće. Jabuka i banana ne zauzimaju toliko mjesta zar ne? Zašto mnogi aktivni ljudi koji znaju kako nemaju dovoljno vremena kuhati svaki dan, unaprijed pripreme obroke za nekoliko dana i uvijek imaju nešto zdravo za pojesti pri ruci. To je upravo stvorena navika zdravog razmišljanja.
Ušli smo u novu godinu, donjeli smo odluke. Na žalost te odluke neće se provoditi same od sebe. Odluka donesena bez stvorenoga plana za provedbu, na žalost osuđena je na propast. Zato isplanitajte svaki korak u toj odluci.
Odlučili ste trčati 30 minuta dnevno, to ne znači ništa. Ali svakoga dana u 18h otrčati ću tom i tom ulicom, tim i tim putem od točke A do točke B znači nešto. Ako ne mogu u 18h zbog tog i tog razloga, ustati ću se ranije i prije posla/škole neke druge obaveze odraditi ću svojih 30 min istim tim putem ili ću stvoriti neku alternativu koja nije ovisna o prvom vremenu. Ako je vani zaista tako loše vrijeme otići ću u teretanu/dvoranu odraditi trening. Ako ni to nije moguće danas zaista možemo odraditi kvalitetan trening koristeći ništa drugo osim vlastite težine tijela. U tom slučaju zapišite 30 minutni trening koji ćete provesti i kojeg ćete s vremenom provoditi bez razmišljanja kako ne bi došli u napast da imate izgovor kako ne znate što raditi, pa u procesu smišljanja odlutate sat-dva listati Instagram.
U konačnici sve se svodi na ne dopuštanje našoj podsvijesti da upravlja nama. Već svjesno i organizirano provoditi postupke koji doprinose rješavanju loših navika i stvaranju novih zdravih.
Znanstvenici su potvrdili kako je potrebno 21 dan za stvaranje nove navike a 90 dana za stvaranje životnog stila. Ako smo poduzeli sve mjere obrane i aktivnog suzbijanja loših navika, te ih zamijenili novim. Za 21 dan uzastopnog ponavljanja stvorit ćemo novu naviku, a za 90 dana više o tome nećemo niti razmišljati jer će postati stil našeg života.
Na tu temu postoji jedna izvrsna knjiga pod nazivom „ Moć navike: Zašto činimo što činimo i kako se promijeniti“ - Charles Duhigg
Knjiga koja zaista mijenja pogled na naše navike i objašnjava zašto činimo mnoge stvari te kako promjeniti način života.
Važno je samo da ostanete dosljedni sebi i svojim ciljevima. Ako su vaši ciljevi dug, sretan i zdrav život onda poduzmite sve što je u vašoj moći da to ostvarite.
Želim Vam uspješnu provedbu svih novogodišnjih odluka, ali i onih koji nemaju veze s novom godinom jer svaka odluka koja je dobra za Vas ne treba određeno vrijeme za početak.